dieta na redukcje

Witam Lada moment kończę kilkumiesięczną masę i chciałbym to ładnie zredukować. Do tej pory jechałem dietą 4000kcal z rotacją w dni nie treningowe. Moje aktualne BTW: Dzień treningowy i praca fizyczna: 180 140 505 co daje 4000 kcal DNT i praca fizyczna: 175 132 453 co daje 3700 kcal Weekend mała aktywność: 160 120 370 co daje 3200 kcal Może to [...]

[...] gdyż za mało ważę. Chciałbym do września utrzymywać wagę, a potem zrobić masę do ok. 85 i dopiero redukcja. Mam zestaw pytań :D : 1. Jakiś suplemencik się przyda czy tylko dieta wystarczy ? ( chodzi mi o utrzymanie wagi ) 2. W kalkulatorze BMI wykazało mi, żeby utrzymać wagę muszę spożywać 3639.2 kalorii dziennie, czy to nie za dużo ? ( Ćwiczę [...]

Witam po osmiu miesiącach cwiczeń na sucho postanowiłem wziąśc się za suple.Mam do dyspozycji: -Trec NitrobolonII 550g proch -Trec Białko NitroProGen 1800g -Trec Anabolic BCAA System 300 kaps -Dymatize Dyma-Burn Xtreme 100 kapsow -Witaminy Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 Dieta wysoko białkowa nisko węglowodanowa (węgle w większych ilosciach tylko [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:114 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:124 -udo:68 -talia:103 5. STAŻ NA SIŁOWNI:pare lat z przerwami dluzszymi i krotszymi 6. DIETA:niskie wegle -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka lajtowych 8. TRENING:4xtydzien inna partia 9. CEL CYKLU:zrzut fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Planuje robic moj pierwszy cykl hst. Robilem bardzo dluga redukcje ( z ogromnej nadwagi {: jestem jakies 40+ kg ) do tylu. Jedyna dobrze prezentujaca sie grupa miesniowa jest brzuch (efekt a6w i innych cwiczen). Dlatego postawowilem uderzyc hst -8 tyg. + kreatyna/bialko/zma. Maxy pomierze w tym tygodniu. Zamierzam cwiczyc WTOREK - CZWARTEK - [...]

Hej wszystkim. Od pon wracam na siłownie po dłuugiej przerwie i z racji ze dosyć sie zapuściłem to najpierw chce się pozbyć fatu (16-17 % BF) a dopiero potem brać za masę, gdyż mam wolny metabolizm i tendencje do zalewania i wiem sam po sobie że jak zaczne mase mając na sobie dużo fatu to większość pójdzie mi własnie w fat :) To tak trening [...]

Witam od nowego roku chce zacząć redukcje suple jakie będę posiadał to scroch białko ostrovi i jakieś BCCA postawie tu chyba na olimpa mega caps. nie wiem jak dokładnie obliczyć moje bwt i kalorie które potrzebuje. Wiek 22 lata Staż 4 lata ( z roczna przerwą ) Waga 111kg Trening mam 4x w tyg poniedziałek wtorek czwartek piątek do tego podczas [...]

Cześć, mam na imię Tomek Kulturystyką interesuje się można powiedzieć od zawsze swoje pierwsze treningi zaczynałem w wielku 12 lat (cegły to były moje hantle a drabina robiła za drążek ;)) Mam 27 lat i dokładnie we wrześniu tego roku zapadła decyzja że biore się konkretnie za siebie i ide spełnić moje dziecięce marzenie aby kiedyś stanąć na [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 84.5 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 6. DIETA: -białko: 2.7 -węglowodany: 5 Dt, 4 dnt -tłuszcz: 0.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test od wrzesnia 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 170 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: ? Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 lata, Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): aktualnie około 2200 kcal Opisz swój plan treningowy: 4 x w tygodniu masa/siła/bez kardio/wolne ciężary Cel cyklu: najpierw była masa teraz kończę redukcję [...]

[...] miedzy obiadem a kolacja: białko przed snem: 2 x BCAA, białko staram się trzymac dietę aczkolwiek niestety nie zawsze jest czas na przygotowanie odpowiednigo żarełka, stąd tak ilosc białka (ozywiście jeżeli dieta będzie bogatszaw białko to również wtedy mniej w proszku) posiłek co 3 -4 godziny, 4-5 posiłków. z góry dzieki za odp. pozdro!

Witam. Obecnie zaczynam redukcję i jestem zdecydowany zażyć "coś z pod lady". chciałbym zaczerpnąć wiedzy od doświadczonych już osób. co powinienem wziąć. myślałem nad samym winstrolem, ale po przeszperaniu forum zrozumiałem że to nie jest najlepszy pomysł. proszę o odpowiedzi. Pozdrawiam WIEK:22 WAGA:103 WZROST:183 WYMIARY:-klatka: 127 [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA:103 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:76 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:2,3 g -węglowodany:4 -tłuszcz:1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: będzie to mój pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tyg. każda partia osobno, 4 ćwiczenia po 4 serie i po 8 pow. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. [...]

Witam, zostały mi 2 ostatnie tygodnie odbloku po wcześniejszym lekkim cyklu (10 tyg. prop + wino + oxa + bold, dawki malutkie ;) ) i już planuję co dalej - w sumie od skończenia koksowania wyjdzie mi przerwa 2 miesiące, w tym oczywiście wspomniany odblok. Poszło 10.000 hcg + idzie clomid 4 tyg w sumie,jajka ok, nastrój na plus, libido również, [...]

Od 3 lat leci cykl głownie solo test coś tam czasem dodałem natomiast od 6 msc solo test 400 week. Kończę redukcję i chcę wskoczyć na długą masę. Planuje polecieć: Teść 700 week, Boldka z 500 week i cyklicznie co miesiąc po miesiąc ture. W momencie przerwy od tury gdzie nastąpi spadek androgenów to ten msc nie będzie z przestojem w rozwoju? 1. [...]

Kręcę redukcje, zaczynam 4 miesiąc, aktualna forma na jpegu. Schodziłem z dużego bfu 30%+; Obecnie -15kg -25cm pas; Do tej pory plan treningowy: cardio(pn-pt) na czczo 1-1,5h; split(pn-pt) 1,5-2h; sb-nd wolne Dieta oczywiście jest, bazuje na tłuszczach, węgle 100g w dwóch posiłkach przed treningowych, białko 2,5/kg; sb-nd ładowanie Do tej pory [...]

[...] i chce kupic cm3 z treca i cell pump i teraz pytanie do was lepiej polaczyc jablczan z stackiem czy najpierw wziasc cell pump a potem na nastepny cykl walnac cm3. Oczywiscie dieta jest do tego gainer/bialko na uzupelnienie brakow. Teraz mam pytanie bo kolega chce zaczac redukcje dieta zbilansowana jest bialko/witaminy/. Jaki reduktor polecacie [...]

[...] hantli skos Przysiad głęboki Leg extension Zołnierskie Unoszenie hantli na boki Wyciskanie sztangi triceps Sciąganie linki triceps Unoszenie łydki siedząc Aktualna dieta: 2200 kcal Potrzebuje popracować nad klatką oraz kapturami, bo niestety odstają :/ /SFD/2022/5/13/e533e983e66e48dd8373824c386f5a07.jpg [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 w prawej a w lewej 44,8 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 77 wysokość pępka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: - kcl 3700 -białko: 230 -węglowodany: 580 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3. 1) Meta 2) Prop enan 3) Meta, prolo, wino, prop 8. TRENING: [...]